Genellikle yapılan en büyük yanlışlardan birtanesi antrenmana başlamadan önce ısınma yapılmasına önem vermemek hatta gereksiz görmektir. Oysa ki asıl önemli olan ve antrenmanın gidiş hattına ve verimliliğine yön veren şey budur.
Örneğin bir balon düşünün. Balona hızlı hızlı bir anda nefes verdiğinizde sonunda nasıl dayanamayıp patlıyorsa ve ancak yavaş yavaş üflediğinizde gelebileceği en maximum noktaya patlamadan geliyorsa işte kaslar da aynen böyledir.
Kasları antrenman öncesi düzgün hareketler ile sabırlı bir şekilde ısıtmak ve esnetmek antrenman esnasındaki sakatlanmaları minimuma indirecektir. Bu noktada önemli bir ayrım vardır. Öncelikle vücut genel olarak bütünü ile belli bir ısıya gelene kadar güzelce ısıtılmalı ve adele esneme yapmaya uygun hale getirilmelidir. Yapacağınız 10-15 dakikalık orta tempolu kardiyo egzersizi vücudu genel olarak ısıtmanın en güzel yoludur. Ancak bundan sonra esneme yapmaya müsaittir. Unutulmamalıdır ki esnetme hareketleri ısınmadan sonra yapılmalıdır. çünkü henüz soğuk olan kasların bir anda esnetilmesi ters bir hareketle sakatlanmasına sebep olabilir.
Esnetme hareketleri vücuda antrenman öncesi hazırlığı sağlamanın yanı sıra esneklik de kazandırır. Ayrıca yine sakatlıkları aza indirgemek için antrenman sonrası da kasılan kasları esnetmek faydalı olacaktır. Antrenman esnasında kaslarda kasılmaya bağlı olarak biriken laktik asit bu sayede dağılır ve kasın soğumasına yardımcı olur. Bu sayede kaslar zamanla belli bir potansiyele ulaşır ve uzun vadede kas sakatlıklarının önüne geçilmesini sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder