SPORDA ÖNEMLİ MİNERALLER

SPORDA ÖNEMLİ 5 TEMEL MİNERAL

Mineral doğal yollarla oluşan ve belli bir kimyasal yapıya sahip olan katı maddedir. Biliyoruz ki insan vücudu da atomlardan oluşan element veya bileşikler halinde bulunan minerallerden oluşur. dolayısıyla da gün içersinde almamız gereken bazı mineraller bulunmaktadır.

KAS KASILMA TİPLERİ

KAS KASILMA TİPLERİ

İnsan vücudu yapılan spora veya egzersize göre farklı kas kasılma tipleri gösterir. Bunlar;

·         Konsantrik kasılma: Adele boyunun kısalması ile gerçekleşen ve eklem hareketliliğinin yaşandığı dinamik bir kasılmadır. Bu sistemde çalışan kaslar hipertrofi (büyüme) yaşar. Örneğin; vücut geliştirme yapan bir sporcunun biceps çalışırken ağırlığı kaldırdığında biceps kasını yukarıda sıkıştırıp kasın kısalmasını sağlaması konsantrik kasılmaya örnektir.   

BARFİKS VE DİPS ÇEKMEK İÇİN

BARFİX VE DİPS ÇEKMENİN YOLLARI

Bu yayında öncelikle bir çok kişinin spora başladığı zaman hemen yapmak istediği ancak çoğunlukla başarlı olunamayan barfix ve dips çekmenin püf noktalarından ve nasıl bir antrenman izlenmesi gerektiğinden bahsedeceğim.

CARDİO NASIL YAPILIR?

CARDİO DOĞRU ŞEKİLDE NASIL YAPILIR?

Kardiyo nedir?

Kardiyo vücudun kardiyovasküler sistemini(solunum sistemi) geliştirerek akciğer kapasitesini arttırmak ve kalp damar sağlığını korumak amacıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Kardiyo içerisine koşu, spinning, yüzme, bisiklet, step up, zumba, kangoo jumps  vs. girebilir. Ancak ağırlık antrenmanı yaparken de kardiyo çalışması yapılabilir. Burada yapılması gereken şey dinlenme aralıklarının az olması ve dev setler şeklinde çalışılması gerektiğidir.

YÜZMENİN FAYDALARI

YÜZME SPORU VE FAYDALARI

Kısa tarihçe

Tarihi çok eski zamanlara dayanan yüzme Türkiye'de resmi olarak 1932 yılında kürek, yelken ve yüzme temel branşları ile Su Sporları Federasyonu altında kuruldu. Modern yüzme Türkiye'de 1943 yılında İYİK(İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü) ile başlamış ve 1957' de  kurulan Yüzme, Atlama, Su topu Federasyonu bünyesinde devam etmiştir. 

DİYET YAPAN SPORCULAR İÇİN PROTEİNLİ KEK TARİFİ

DİYET YAPAN SPORCULAR İÇİN PROTEİNLİ KEK YAPIMI

SPORDA ISINMA VE ESNEME

SPORDA ISINMA VE ESNEME YAPMANIN ÖNEMİ

Genellikle yapılan en büyük yanlışlardan birtanesi antrenmana başlamadan önce ısınma yapılmasına önem vermemek hatta gereksiz görmektir. Oysa ki asıl önemli olan ve antrenmanın gidiş hattına ve verimliliğine yön veren şey budur.

SAĞLIKLI FIRINDA TAVUK TARİFİ

SAĞLIKLI FIRINDA TAVUK

4 Kişilik.

DİYET KURABİYE TARİFİ

DİYET KURABİYE TARİFİ

Sporcular ve sedanter kişilerin kısaca diyet yapan herkesin uygulayabileceği bir tarif..

CROSSFİT

CROSSFİT İN FAYDALARI

Yapılan çeşitli spor dallarına son dönemlerde yaygınlaşan bir spor dalı daha eklenmiştir ki bu da crossfittir. Crossfit çeşitli hareketlerin kombinasyonu ile vücut ağırlığıyla yapılan bir spor türüdür.

SPORCU NASIL BESLENMELİDİR?

Sporcular nasıl beslenmelidir?

Son dönemlerde gerek spor salonlarına olan ilginin artması gerek formda kalmak üzere çeşitli beslenme yöntemlerinin kullanılması aslında tüm bunları yaparken aklımıza doğru beslenmenin nasıl olması gerektiği sorusunu getirmektedir. 

YAĞ YAKIMI İÇİN PÜF NOKTALARI

YAĞ YAKIMI İÇİN 10 PRATİK BİLGİ

1- Sabah erken kalkın! Çünkü metabolizmanın en aktif olduğu zaman erken saatlerdir.

2- Kardiyo yapmadan önce 1 bardak sade nescafe veya yeşilçay içmek yağ yakımı için etkilidir.

GLİSEMİK İNDEKS VE İNSÜLİN DİRENCİ

GLİSEMİK İNDEKS VE İNSÜLİN DİRENCİ

Obezite, çağımızın hastalığı olmakla beraber bir çok hayatı da tehdit etmektedir. Yanlış beslenmeden, hareketsiz yaşam tarzı veya genetik faktörlerden de kaynaklı olarak insan vücudu insüline karşı dirençli hale gelir ve zamanla şeker hastalığı Tip1 ve Tip2 diyabet olarak adlandırılmış olan

şeker hastalığı tiplerine dönüşebilir. Bu yağ yakımını zorlaştırarak kişinin sağlığını önemli ölçüde tehdit etmektedir.

TAVADA PROTEİNLİ PANKEK

TAVADA PROTEİN TOZLU PANKEK TARİFİ

Bulk yapan sporcular için sabah antrenman öncesi öğünde mükemmel besleyici bir tarif..